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Q: 膝蓋蹲下會發出聲音。為什麼?
膝關節活動時出現輕微的爆破聲(crepitus)是膝部退化性關節炎的症狀之一,是下肢柔軟度不足、或下肢肌肉力輛不夠而造成肌腱或韌帶和骨頭之間不斷產生摩擦,是一個警訊喔!一般人40歲-50歲之後得到退化性關節炎的比例較高, 關節退化無法逆轉只能減緩不適症狀。

建議強化大腿肌力(大腿前方肌群) 和耐力,目的是減輕膝關節負擔。如果體重過重,建議減重。
Q: 那些運動可以做? 那些運動要避免?
平日避免爬樓梯、深蹲、跪坐和坐矮凳,陰晦會增加臏骨(膝蓋骨)和股骨(大腿骨)之間的壓力,強度激烈運動網球和慢跑也要避免。建議選擇騎自行車和游泳或有氧運動,在不勉強的前提下可以選擇快走。
Q: 需要補充任何營養品,如葡萄糖胺或維骨力?
關鍵字: 臨床研究, 骨科,醫師說要訓練大腿肌肉,手術
參考資料: 台北慈濟醫院復健科劉建廷 醫師

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以下:   自由時報  六招護膝運動 遠離關節啪啪聲   2014-04-2 0文/李琬婷

  • (照片提供/李琬婷)

    (照片提供/李琬婷)

每個人的關節從事活動的時候都可能會發出聲響。舉例來說,長時間沒有活動時,將手指關節往外拉或是膝蓋突然伸直,都可能會發出「啪」的聲響,這是因為關節內的部分空氣因關節產生活動而受到壓迫,造成這些空氣形成的小氣泡破裂,產生像泡泡破掉時的聲響。(...)

◎以下6招運動,讓大家在家時能輕鬆強化下肢肌力,維護膝蓋,並且維持良好的柔軟度。

●活化臀肌(圖1):正躺,髖關節與膝蓋彎曲90度,保持骨盆在正中位置,雙腳打開與髖關節同寬,將臀部抬離床面維持10-15秒後放下,重複3-5次。

●大腿伸展(圖2):正躺,一手抓住對側大腿的後側,將大腿往該方向牽拉,此時會感覺大腿外側有緊繃感,維持10-15秒後放鬆,重複3-5次,換邊伸展。

◎小叮嚀:活動過程中,肩膀應平貼床面,並且避免身體旋轉。

●側躺抬腿(圖3):側躺,下面的腳稍微彎曲,將上面的腳膝蓋打直後將腳稍微後伸並往上抬起,維持10-15秒後放下,重複3-5次。

●臀後伸展(圖4):坐姿,將欲伸展的下肢跨放在對側大腿上,身體挺直微微往前傾,直到大腿後側感覺有牽拉感,維持10-15秒後放鬆,重複3-5次,換邊伸展。

●側身伸展(圖5):站姿,手扶在牆面,欲伸展腳在後側保持伸直,身體側彎到對側,直到感覺大腿外側有牽拉感,維持10-15秒後放鬆,重複3-5次,換邊伸展。

●半蹲(圖6):站姿,腳與肩同寬、腳趾稍微朝外,身體挺直,雙側膝蓋微蹲約45度,維持10-15秒後放下,重複3-5次。

註:作者李琬婷為彰化基督教醫院二林分院物理治療師

 

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  • honey
  • 膝蓋蹲下會發出西西速速像拉扯的聲音,上樓梯會酸,下樓不會。不會痛,是退化的問題嗎?我50歲了。需要看骨科嗎?謝謝。
  • 您好: 其實很多20多歲或30多歲的年輕人也有過膝蓋發出聲音的經驗,因此我個人的理解是: 這樣的症狀可能是太少運動造成的,根據上文骨科醫生的建議: 《快走》應該是目前最適合您的方式之一,建議您看醫生可以聽到醫生最放心最清楚的說明歐^^

    強心臟戰鬥力女孩 於 2013/10/10 23:00 回覆

  • honey
  • Thank u.
  • 悄悄話
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